01/07/2010

Exercice pour abdominaux: la bicyclette

comment faire les exercices d'abdominaux et ventre bicyclette

Allongée sur le dos sur une natte avec les genoux fléchis, pieds en haut, et les mains derrière la tête (ne pas serrer les doigts). Appuyez sur les muscles du bas du dos dans le tapis et serrez vos abdominaux que vous relevez la tête, les épaules et le haut du dos sur le sol et, simultanément, déplacez votre coude droit et au genou gauche vers l'autre tout en redressant la jambe droite (ne le laissez pas toucher le sol).

Dessinez votre genou droit de sauvegarder et immédiatement déplacer votre coude gauche et genou droit vers l'autre tout en redressant la jambe gauche; c'est une répétition. Continuer à avoir un mouvement continu, comme si pédaler un vélo. Faites 3 séries de 15 répétitions 2-3 fois par semaine.

Voici une vidéo qui illustre les mouvements de l'exercice d'abdominaux : Bicyclette

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