18/08/2010

Régime alimentaire pendant les examens scolaires

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Certains parents souhaitent que leurs enfants auraient plus de stress au sujet des examens scolaires! Pour d'autres, même des petits examens causent une réelle inquiétude. Beaucoup d'étudiants expériences des niveaux de stress accrus à l'approche des examens et, dans certains cas le stress peut devenir très aigu, ce que beaucoup de gens se réfèrent à des attaques de panique.

La meilleure façon de surmonter l'obstacle de l’examen final est de maintenir la révision selon un calendrier, prendre beaucoup de pauses et sortir à l'air frais pour une pause. Mais l'alimentation est aussi l'un des aspects importants lorsque vous présentez pour un examen.

Lorsque vous étudiez pour l’examen, une bonne nutrition devrait faire partie de votre plan d'étude, car elle va vous aider dans les tests. La nourriture est comme le carburant pour votre cerveau pour fonctionner et de travailler bien. Il y a certains principes de base d'une alimentation saine et bénéfique lors des examens.

Quoi manger lors de l’examen?
  • Prenez de petits repas fréquents pour s'assurer que le sang et les niveaux de sucre dans le cerveau sont bien entretenus.
  • Buvez suffisamment d'eau pour maintenir le niveau d'hydratation de l'organisme.
  • Prendre des collations saines avec quelques raisins, fruits, céréales grillés.
  • Prenez une petite mesure de germes crus, 5 amandes, 1 figue quotidiennement.
  • Buvez un verre de jus de betterave rouge+ tomate+ carotte par jour que ce cocktail complet veillera à ce que vous avez beaucoup d'antioxydants qui augmentera l'immunité du corps et aider à la réparation des dommages cellulaires.
  • Pour bien dormir dans la nuit prenez un verre de lait au moment du coucher (asthmatiques peuvent sauter le lait).

Quoi ne pas manger lors de l’examen?
  • Évitez les repas lourds et encombrants car ils ont tendance à vous faire plein d'où vous vous sentez un peu endormi.
  • Évitez la malbouffe car elle augmente la ruée vers l'insuline, qui résulte de l'agitation, rythme cardiaque rapide et l'incapacité à se concentrer. Ces aliments causent également des fluctuations soudaines des niveaux de sérotonine dans le cerveau qui fait que la mémoire est affectée.
  • Évitez les aliments pleins de conservateurs, car ils peuvent provoquer des allergies et peut conduire à des crises d'asthme.
  • Évitez les aliments riches en acides gras transformés, car ils peuvent provoquer l'oxydation et des dommages au niveau cellulaire.

Les exercices physiques non intenses sont un autre aspect essentiel pendant la période des examens. La marche douce, la natation, le jogging ou le cyclisme soutiennent le fonctionnement de mémoire et aident les étudiants de se détendre. Assurez-vous de prendre du temps pour s'amuser tous les jours. Ayant un bon humour est un excellent moyen de se détendre et de s'amuser. Fixez tous les jours un temps de loisir pour s'amuser. Ne pas utiliser ce temps à regarder la télévision ou lire d'autres livres / magazines. Évitez toute activité qui stresse les yeux car les yeux sont besoins de repos. Allez jouer dehors, se promener, aller rencontrer un ami dans le quartier, faire un peu de yoga, la méditation ou de ce que vous voulez et BONNE CHANCE DANS VOTRE EXAMEN MON AMI !

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