06/06/2011

Comment faire pour augmenter mon poids ?

comment faire pour gagner du poids?
Bien que notre société passe beaucoup de temps sur la façon de perdre du poids, il est facile d'oublier que d'autres doivent se préoccuper de la façon d'augmenter le poids. Que ce soit en raison d'un mode de vie actif et exigeant, métabolisme élevé, les médicaments, ou de maladie, de nombreuses personnes doivent se concentrer sur l'ajout de quelques kilos. Si votre poids est insuffisant et besoin d'apprendre comment augmenter votre poids corporel, il y a de nombreuses options.

1. Se concentrer sur l'augmentation de calories aux repas. Pour le gain du poids, vous devez augmenter le nombre de calories que vous prenez chaque jour. Essayez d'ajouter un peu plus de nourriture dans chaque repas, en particulier des aliments riches en calories. Soyez sûr d'ajouter des aliments riches en graisses saines, telles que l'huile d'olive, avocat et les noix.

2. Ajoutez des collations entre les repas. Assurez-vous de manger des collations riches en calories toute la journée. Optez pour les barres substituts riches en calories car elles fournissent une grande quantité de calories sans trop vous remplir.

3. Ajoutez des calories liquides. L’ajout de boissons pendant la journée peut vous aider à ajouter de calories sans même s'en remarquer. Au lieu de l'eau ou le soda, essayez de jus ou le lait. Au lieu de thé ou le café noir, passer à un cappuccino ou un latte. Ces boissons nutritives complètent votre apport nutritionnel. Mieux encore, faites vos propres boissons avec un mélangeur à la maison - de cette façon vous savez ce que vous mettez dans la boisson.

4. Prenez note de ce que vous mangez. D'écrire ce que vous consommez dans une journée peut vous aider à déterminer si vous mangez suffisamment de calories. Peut-être que vous mangez moins de calories !


5. Se concentrer sur l'ajout d’un exercice physique convenable. Même si votre poids est insuffisant, il est important d'aller à la gym. Éloignez-vous des équipements cardio simples car ils brûlent des calories. Au lieu de cela, se concentrer sur la musculation avec de nombreuses répétitions. Les séances d'entraînement léger stimuleront votre appétit.

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