28/05/2010

Exercices simples pour un ventre plat

Exercices simples pour un ventre platExercices simples pour un ventre plat-Alternating Dumbbell Row
Pour obtenir un ventre plat il faut suivre une alimentation adaptée en respectant l'apport énergétique quotidien de votre corps, aussi les exercices réguliers aident le corps à brûler la graisse du ventre.

Voici 3 exercices simples et efficaces pour un ventre plat


Exercise 1: Alternating Dumbbell Row


*Faites 6 à 8 répétitions par main

Prenez une paire d'haltères, et de se présenter avec votre épaule pieds écartés à la largeur et les genoux légèrement pliés. Pliez les hanches, en gardant le bas du dos arqué naturellement, et de réduire votre torse jusqu'à ce qu'il soit presque parallèle au sol.

Maintenant tirez l'haltère dans la main droite sur le côté de votre torse en levant le bras, de plier les coudes et en serrant l'omoplate vers votre colonne vertébrale.

Exercices simples pour un ventre plat-Dumbbell Sumo SquatExercice 2: Dumbbell Sumo Squat


* Faites 10 à 12 répétitions

Prenez une haltère lourde et maintenez la fin de chaque main à bout de bras en face de votre taille. Réglez vos pieds environ deux fois la largeur des épaules, vos pieds en dehors légèrement. Réduisez votre corps aussi loin que vous pouvez en poussant les hanches en arrière et plier les genoux.

Pause, puis vous pousser à la position de départ. Gardez votre torse aussi droit que vous pouvez pour l'ensemble du mouvement, avec le bas du dos naturellement arqué.

Exercices simples pour un ventre plat-Mountain ClimberExercice 3: Mountain Climber


*Faites 10 répétitions

Supposons une position push-up avec votre bras droit et votre corps dans une ligne droite de la tête aux chevilles. Sans changer la position de votre bas du dos, levez le genou droit vers la poitrine.

Pause, retour à la position de départ et répétez avec la jambe gauche. C'est une répétition. Jusqu'à ce que vous avez terminé toutes vos reps.

Si vous avez trouver des difficultés avec ces exercices, commencer avec cet exercice de ventre plat pour les débutants.

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