La vérité sur les entraînements de musculation

Apprenez comment quelques exercices de musculation peut conduire à quelques grandes améliorations!!

La musculation n'est pas seulement bénéfique pour les hommes, aussi les femmes peuvent faire la musculation. Lorsque les femmes vieillissent, ils perdent naturellement les muscles qui est important pour le fonctionnement du corps dans l'ensemble.

Voici les avantages de la musculation sur la santé de notre corps:

1. La densité osseuse

Les exercices de musculation avec des poids est la voie à suivre afin de construire des os solides et d'éviter les fractures, dit Felicia Cosman, président de la National Osteoporosis Foundation.

2. Les fonctions cérébrales La vérité sur les entraînements de musculation

Dans une étude récente, les femmes âgées de 65 à 75 ans, ceux qui n'ont qu'un ou deux heures de musculation chaque semaine avec des exercices utilisant les haltères et les appareils de musculation, elle ont amélioré la fonction cognitive un an plus tard.

3. Le respect de soi

La recherche a montré que les femmes qui font les exercices de la force et de la résistance comme la musculation ont été trouvés à avoir davantage de confiance et de l'estime de soi peu de temps après.

4. Le Métabolisme

En vieillissant, surtout après l'âge de 30 ans, vous perdez une demi-livre de la masse musculaire chaque année. Cela se traduit par une réduction de 0,5 du taux métabolique fondamental, ce qui signifie que vous brûler moins de calories, même au repos.

5. La force globale La vérité sur les entraînements de musculation

L'entraînement de force aide à réaliser les activités quotidiennes facilement (comme soulever un gros sac d'épicerie), dit Jay Cardiello, un entraîneur certifié à New York.

Malheureusement, beaucoup des femmes se tenir loin de l'entraînement de force en raison des idées fausses. Voici la vérité:

1. Les femmes n'ont pas la capacité hormonal à obtenir naturellement des gros muscles comme le cas des hommes.

2. Lorsque vous remplacer les parties des gras dans votre corps par la masse musculaire maigre, vous allez apparaître mince et pas grosse.

3. la musculation n’applique pas seulement les poids lourds, l'utilisation d'autres articles comme des bandes élastiques, ballons ou même votre propre poids corporel peut être tout aussi efficace.

Vous êtes maintenant convaincue? Bon. Voici comment commencer :

Si vous appartenez à une salle de gym, envisager un rendez-vous avec un entraîneur afin que vous puissiez apprendre les bonnes pratiques d’utilisation des poids, haltères, machines, ou de suivre un cours d'exercices avec une groupe guidée. Commencez par les entraînements une fois par semaine, puis deux à trois fois par semaine. N'en faites pas trop; vos muscles ont besoin au moins d’un jour de repos entre les entraînements.

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