04/09/2010

Comment faire pour marcher correctement ?

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La marche est l'une des meilleures choses que vous pouvez faire pour votre santé. C'est bon pour votre cœur, aussi bon pour votre pression artérielle et la gestion du poids. Lorsque vous faites la marche pour obtenir ou garder votre forme, le rythme et la respiration sont particulièrement importants. La maîtrise d'une bonne technique de marche prend un certain temps. Mais avec la pratique, la marche deviendra une seconde nature et vous aidera à améliorer et maintenir votre rythme confortable. Voici quelques conseils pour vous aider à démarrer:
  • Gardez vos yeux fixés vers l'avant, pas vers le haut ou vers le bas. Ne pas regarder vers le bas lors de la marche; regarder vers l'avant (en particulier lors de la marche dans les collines).
  • Votre menton doit être pointé vers le bas et a tiré en un peu pour maintenir une position neutre du cou, ce qui empêchera la douleur au cou par un soutien adéquat de votre tête.
  • Gardez vos épaules en arrière, vers le bas et détendue. Pliez vos bras au coude à un angle de 90 degrés et les faire basculer vers le centre de votre corps. Veillez à ne pas franchir la ligne centrale de votre corps ou de plier les bras à plus de 90 degrés. Balancer vos bras correctement vous donnera une meilleure séance d'entraînement aérobie, brûler plus de calories, et d'engager plus de muscles au long de votre torse.
  • Le dos doit être droit pendant que vous marchez, pour lui permettre de courbes naturelles. Vous ne devriez pas être penché vers l'arrière ou vers l'avant. Mais, un léger appui sur l'avant sans les hauteurs est acceptable.
  • Votre poitrine doit être légèrement soulevée. Respirez profondément, l'expansion de votre estomac, et essayez de respirer au rythme de vos pas.
  • Gardez votre nombril doucement aspiré vers votre colonne vertébrale. Cela permet de garder vos muscles abdominaux activés, ce qui est un excellent entraînement pour votre ventre et il aide à protéger le bas de votre dos contre les blessures.
  • Votre talon doit toucher le sol en premier. Faites des pas plus court, plutôt que des pas plus longs. Des mesures de marche courtes vous donnera une meilleure séance d'entraînement et d'être plus facile sur vos articulations.
En suivant de près la technique et la forme décrite, vous pouvez améliorer sensiblement votre performance. Il peut aider à renforcer les avantages que vous recevez de la marche. Ces avantages sont les suivants:
  • Accroissement de l'efficacité
  • Une meilleure utilisation de l'approvisionnement énergétique
  • Diminution des risques de blessures
  • Plus de confort
  • Temps rapide
  • Augmentation de brûler les calories
  • Conditionnement musculaire accrue
  • Bonne forme du corps
Après quelques conseils de remise en forme va un long chemin à faire en sorte que vous ne serez pas en proie à des douleurs chroniques du corps, le problème de mauvaise posture, les questions liées à la beauté comme le double menton et bedaine. Lorsque vous serez loin de l'emprise des problèmes mentionnés ci-dessus, vous aurez tendance à se sentir plus actif et enthousiaste au sujet de la réalisation de vos activités de routine.

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