22/08/2011

Quoi manger pour grandir les muscles ?

conseils pour grandir les muscles

  • Minimisez les aliments gras, et s'en tenir à des repas faibles en gras, avec beaucoup de fruits et légumes frais.

  • Protéines maigres sont importantes pour les muscles, car elles aident à réparer les fibres musculaires que vous pourriez avoir endommagé. Donc manger beaucoup de poulet, poisson, tofu, lentilles, noix. Répartissez vos protéines uniformément sur cinq ou six repas par jour pour maximiser l'absorption et de minimiser le gain de graisse.

  • Aliments riches en calcium comme les produits laitiers, les haricots et les légumineuses aider à soutenir la santé des os.

  • Si vous entraînez intensément dans le gymnase, disons trois fois par semaine, vous aurez besoin de 18 g de protéines par kg de poids corporel. Vous avez également besoin de glucides pour le carburant (pain, pommes de terre, pâtes. Si vous exercez trois fois par semaine vous avez besoin d'environ 5 - 7 g de glucides par kg de poids corporel par jour.

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