04/03/2010

10 Conseils pour bien dormir

 10 Conseils pour bien dormir
Bon sommeil est la clé pour maintenir une bonne santé. Notre paisible sommeil est perturbé en raison de nombreux facteurs comme la crise financière, maladie, chômage, problèmes familiaux et d'autres qui perturbent votre sommeil .Si vous avez de la difficulté à dormir suivez les conseils pour obtenir un meilleur sommeil.
1. Ne mangez pas beaucoup avant d’allez coucher. Si vous êtes exposé à une indigestion et des douleurs abdominales Évitez les aliments gras et épicés.
2. Programmez votre heure du coucher pour éviter un sommeil agité. Le temps devrait être même tous les jours.
3. L'exercice régulier physique aidera à rendre votre sommeil paisible. La méditation aide à détendre votre esprit c’est la meilleure moyen d'obtenir un bon sommeil.
4. L'apport de nicotine, d'alcool et de caféine devrait être évité dans la soirée.
5. Évitez de dormir dans la journée, si nécessaire une sieste peut être prise après-midi.
6. La chambre doit être idéale avec sombre, frais et confortable. Ajuster la température, l'humidité et le niveau de bruit pour un sommeil paisible.
7. L'utilisation de matelas et d'oreillers dans la chambre doit être confortable.
8. Ne pas aller au lit quand vous n’avez pas l’air de dormir. Effectuer un certain travail à ce moment et aller au lit si vous vous sentez fatigué.
9. Le tabagisme augmente le risque élevé d'un sommeil réparateur. Évitez de fumer pour éviter un sommeil agité.
10. La prise de somnifères devrait être la dernière option si vous n'obtenez pas le sommeil à l'heure.

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