06/03/2010

Conseils d’Arnold Schwarzenegger pour gagner les muscles

Conseils d’Arnold Schwarzenegger pour gagner les muscles
La nutrition est la base de musculation. Beaucoup ont demandé à Arnold quelle est la meilleure manière de gagner du poids. Sa réponse est généralement une bonne nutrition ainsi que les exercices intensifs.

La musculation est un moyen sûr de gagner de la masse musculaire, mais en gardant simplement une alimentation faible en matières grasses et d'enregistrer ce que vous consommez dans un journal alimentaire, on peut gagner, selon lui, 12 kilos de masse musculaire pure chaque année.

Pour ceux qui ont du mal à prendre du poids, Arnold Schwarzenegger informent qu'ils devraient:

  • Mangez 5-6 petits repas par jour
  • Mangez les glucides une demi-heure après l'exercice
  • Reposer au moins 3 jours par semaine
  • Dormir 8 heures ou plus par jour
  • Consommer 30 à 50 grammes de protéines à chaque repas toutes les 3 heures
  • Ne pas éviter les graisses insaturées, car ils soulèvent des niveaux d'hormones
  • Manger entre 60 et 100 grammes de glucides par jour
  • Ne mangez pas plus de 3 œufs par jour
  • Remplaçant de bœuf et de porc avec du poulet et du poisson
  • Évitez le sucre car il contient des calories vides, manger des fruits et légumes.
  • L'utilisation de suppléments protéiques pour obtenir la quantité quotidienne requise de protéines

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