27/05/2010

Exercice de musculation pour les épaules

Voici un exercice simple de musculation pour les épaules qui s'appelle:


Exercice de musculation pour les épaules-Arnold dumbbell press

Arnold Dumbbell Press


1- Asseyez-vous sur un banc d'exercice avec support pour le dos et tenir deux haltères en face de vous sur la poitrine de niveau supérieur au sujet de vos paumes vers votre corps et votre coudes pliés. Astuce: Vos bras doivent être à côté de votre torse. La position de départ devrait ressembler à la partie sous contrat d'un haltère de curl.

2- Maintenant, pour effectuer le mouvement, soulever les haltères que vous tournez la paume de vos mains jusqu'à ce qu'elles soient tournées vers l'avant.


3- Continuer la levée de l'haltères jusqu'à ce que votre bras sont tendus au dessus de vous dans la position du bras droit. Expirez en vous effectuez cette partie de la circulation.
Exercice de musculation pour les épaules-Arnold dumbbell press


4- Après une seconde pause au sommet, commencer à réduire les haltères à la position initiale en faisant tourner les paumes de vos mains vers vous. Astuce: Le bras gauche va être tourné dans le sens horaire de façon contre tandis que la droite y aura une rotation dans le sens horaire. Inspirez en vous effectuez cette partie de la circulation.

5- Répétez l'opération pour la quantité recommandée de répétitions.

Variantes: Vous pouvez effectuer l'exercice debout, mais qui n'est pas recommandé pour les personnes à faible numéros.

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