16/06/2010

Comment arrêter de fumer ?

Comment arrêter de fumer
14 conseils pour arrêter de fumer et les moyens de cesser de fumer pour vous aider à améliorer votre santé sans cigarettes :

Arrêter de fumer pour toujours

Pour tous les efforts intenses visant à réduire le tabagisme en Amérique au cours des deux dernières décennies, les progrès n'ont pas été brillante. Aujourd'hui un homme sur quatre et une femme sur cinq fume les cigarettes.

Les cigarettes sont la cause de la mort N°1 en Amérique, aussi les cigarettes augmentent considérablement le risque de maladies cardiaques, accidents vasculaires cérébrals, cancer, hypertension artérielle, et presque tous les autres problèmes de maladies graves sur la santé.

La vérité est, la plupart des fumeurs comprennent le bilan financier énorme du tabagisme, avec un paquet de 20 cigarettes coûte 7 $ dans certains domaines (imaginez: 2.500 $ pendant un an sur les cigarettes).

Alors pourquoi des millions continuent de fumer les cigarettes? En bonne partie, parce que la nicotine dans les cigarettes est très addictive. Aussi parce que le tabagisme offre un confort psychologique à certaines personnes alors cesser de fumer est difficile.

Voici mes 14 conseils pour arrêter de fumer et cesser les cigarettes

1. Faire une liste honnête de toutes les choses que vous aimez sur le tabagisme. Tracez une ligne au milieu d'un morceau de papier et de les écrire sur un côté; de l'autre côté faire une liste de toutes les choses que vous n'aimez pas, par exemple comment une cigarette peut nuire à votre santé, travail, famille, etc. Si vous êtes assez courageux, obtenir de la rétroaction de la famille et les amis sur des choses qu'ils n'aiment pas au sujet de votre consommation de cigarettes. Lorsque le côté négatif l'emporte sur le côté positif, vous êtes prêt à cesser de fumer.

2. Ensuite, faire une autre liste pour cesser de fumer et pourquoi ne sera pas facile. Soyez minutieux, même si la liste est longue et décourageante. Voici la partie importante: à côté de chaque entrée, lister un ou plusieurs options pour surmonter ce défi. Par exemple, un élément pourrait être: « La nicotine est une drogue addictive. » Votre option pourrait être: « Essayez une alternative de remplacement de la nicotine. » Une autre raison pourrait être : « Fumer m'aide à faire face au stress. » Votre option pourrait être : « Prendre cinq minutes de promenades au lieu de fumer. » Plus vous anticiper les défis de la réussite, et leurs solutions, sont meilleures vos chances de succès.

3. Donnez vos raisons pour cesser de fumer sur une fiche et la garder près de chez vous à tout moment. Voici quelques raisons pour vous lancer: « Ma fille, ma petite-fille, mon mari, ma femme ..." » Vous avez l'idée.

4. Lorsque vous êtes prêt à arrêter de fumer, cesser d'acheter des cartouches de cigarettes. Au lieu de cela acheter des chocolats et des bonbons.

5. Préparez une liste de choses à faire quand vous avez l'envie de fumer. Voici quelques suggestions: prendre une marche, boire un verre d'eau, embrasser votre partenaire ou un enfant, lancer la balle pour le chien, laver la voiture, nettoyer une armoire ou un placard, mâchez de la gomme, lavez votre visage, brosser les dents, faire une sieste, prendre une tasse de café ou de thé.

6. Lorsque votre date d'arrêt de fumer arrive, jetez tout ce qui vous rappelle des cigarettes. Cela comprend tous les accessoires du fumeur - cigarettes, allumettes, briquets, cendriers.

7. Au lieu d'une pause pour fumer des cigarettes au travail, jouer un jeu de solitaire sur votre ordinateur. Si votre entreprise interdit les jeux, trouver un autre détournement de cinq minutes: un appel téléphonique, une promenade, ou en mangeant un morceau de fruit à l'extérieur (mais pas où les fumeurs se rassemblent).

8. Passer à une tasse de tisane chaque fois que vous avez généralement une cigarette. C'est peut-être au petit déjeuner, ou après les repas. L'acte de brassage du thé et en dégustant lentement en refroidissant fournira le soulagement de stress comme la nicotine.

9. Pensez à des choses difficiles que vous avez faites dans le passé. Demandez aux gens qui vous connaissent bien de vous rappeler les défis que vous avez réussi à surmonter. Cela vous donnera la confiance en soi de s'en tenir à votre promesse de ne pas fumer.

10. Afin de minimiser les envies de fumer, changer votre routine. Asseyez-vous dans un autre fauteuil au petit déjeuner ou prendre une route différente lorsque vous allez travailler.

11. Dites à vos amis, collègues, patron, conjoint, enfants, etc., comment vous vous sentez à propos de vos émotions. Si quelque chose vous met en colère, essayez de l'exprimer au lieu de l'étouffer avec la fumée de cigarette. Si vous vous ennuyez faites quelque chose énergique comme le sport au lieu d'allumer une cigarette.

12. Créer une zone non-fumeurs. Ne pas permettre à quiconque l'usage du tabac dans votre maison, votre voiture.

13. Trouvez une collation saine. Par exemple, essayez de pistaches, graines de tournesol, sucettes sans sucre ou de gomme, de carotte ou de céleri. Les dernières aliments sont les meilleures si vous êtes préoccupé par le gain de poids. Pour arrêter de fumer sans grossir consultez

14. Affichez cette liste dans un endroit visible dans votre maison. Chaque fois que vous tentez de fumer, jetez un oeil à tous les moyens qui peuvent nuire à votre santé :
La cigarette
  • Accroît le risque de cancer du poumon, de la vessie, du pancréas, de la bouche, l'œsophage, et d'autres cancers, y compris la leucémie
  • Réduit la fertilité
  • Contribue à l'amincissement des os
  • Affecte la capacité mentale et la mémoire
  • Augmenter le risque de maladies cardiaques, la dépression et la maladie d'Alzheimer
  • Augmente la probabilité de l'impuissance
  • Affecte la capacité de l'odorat et du goût
  • Accroît le risque de dépression chez les adolescents
  • Accroît le risque de maladies cardiaques, accidents vasculaires cérébraux, l'hypertension artérielle
  • Accroît le risque de diabète
  • Augmentation des risques de votre enfant de l'obésité et le diabète plus tard dans la vie si vous avez fumé pendant la grossesse
Vous voyez que la cigarette détruit notre santé et sans votre santé vous allez pas profiter de la vie.

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