14/04/2010

Comment faire les postures du Yoga à la maison

Comment faire les postures du Yoga à la maison
Pour faire des postures du yoga à la maison vous êtes besoin de la concentration physique et mentale en même temps.

Les postures du yoga qui sont réalisés pour la première fois ne sont pas difficiles à faire chez soi. Voici quelques informations suivies d'un exercice pratique du yoga, que l'on peut réaliser à la maison,

Avant de commencer notre première posture du yoga à la maison, nous sommes besoins de citer quelques bénéfices du yoga.

1. Le yoga canalise les énergies

Le yoga n'est pas une simple gymnastique mais une véritable philosophie basée sur l'alliance subtile entre le corps, l'âme et l'esprit. Elle repose sur la réalisation de postures, d'exercices respiratoires et de concentration physique et mentale.

Les exercices respiratoires permettent au souffle, qui est l'énergie vitale, de circuler dans l'organisme.

Les diverses énergies qui circulent dans notre corps alimentent des centres, ou chakras, au nombre de 7 et situés dans l'axe de la colonne vertébrale. Chaque chakra " nourrit " les organes auxquels il est rattaché.

2. La pratique du yoga facilite la gestion du stress

3. La pratique du yoga maintient la souplesse des articulations et des muscles. Si il est pratiqué avec modération.

4. la pratique du yoga aide à bien vieillir, notamment en retardant l'apparition de l'ostéoporose, des maladies cardiovasculaires ou neurodégénératives.

5. la pratique du yoga apporte une aide en cas de douleurs chroniques, de troubles fonctionnels respiratoires, digestifs ou liés à la ménopause par exemple. Il est même recommandé en préparation à l'accouchement.

Pour les novices, les postures du yoga ne sont pas difficiles, sentiment renforcé par leurs noms d'animaux : cobra, chien, chat, crocodile, mais aussi guerrier, charrue, arbre, chandelle, etc.

Lors d'une séance de yoga, les postures s'enchaînent dans un ordre particulier qu'il convient de respecter.

Attention : certaines postures sollicitent tellement le corps qu'elles sont déconseillées à certaines personnes (trouble cardiaque, de la thyroïde, prothèse....). En revanche, la posture proposée ci-dessous est sans aucun risque. Elle est même conseillée, le soir, dans son lit, pour se préparer à l'endormissement puisqu'elle favorise la détente mentale complète.

Yoga : ma première posture du yoga à la maison

Ma première posture : la posture du cadavre (shava asana): Regardez la photo au dessus!!

- Allongez-vous sur le dos, les yeux fermés, les jambes et les bras légèrement écartés du corps, paumes tournées au plafond.

- Gardez une immobilité totale.

- Vous allez détendre progressivement tout votre corps en portant votre attention sur vos pieds, puis vos chevilles, genoux, hanches, bout des doigts, nombril, plexus solaire, gorge, milieu du front, sommet de la tête, et imaginez que l'air y entre et sort.

- Depuis chacun de ces endroits, prenez de grandes inspirations et faites monter l'air jusqu'à la tête. Puis rejetez-le en faisant durer l'expiration.

Essayez de suivre ces étapes strictement pour réussir votre première posture du yoga à la maison.

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