03/04/2010

Quelles sont les 6 étapes pour devenir plus actifs?

devenir actifs
1) connaître vos objectifs
il est important de fixer des objectifs pour l'exercice physique ainsi. Demandez-vous “Quelles sont mes objectifs à court terme de l'exercice physique"? Il peut être de marcher 10 minutes par jour, trois jours par semaine, et d'essayer de faire jusqu'à six jours par semaine. Ou d'adhérer à un cours de conditionnement physique, commencez à utiliser la vidéo pour apprendre d’exécuter correctement les mouvements dans votre propre maison.
Quels que soient vos objectifs, essayez de les enregistrer et de l'afficher dans un endroit visible à la maison, au travail ou dans votre voiture. C'est aussi une bonne idée de suivre votre progression en écrivant ce que vous faites chaque jour, y compris le type d'activité physique et combien de temps vous avez passé le faire. En voyant la progression de votre écrit vous aidera à se sentir motivés pour continuer.

2) Choisissez une date
Fixer une date quand vous allez commencer à se concentrer sur vos objectifs de l'exercice physique. La date est la première réunion d'une classe d'exercice physique, ou à la date que vous rencontrerez votre ami pour une promenade après le travail. Inscrivez la date sur votre calendrier en gras, et de s'y tenir, quoi qu'il arrive.
Les bonnes nouvelles sont, si vous prenez régulièrement des exercices réguliers, il sera finalement moins d'une corvée, et en fait désormais partie de votre vie quotidienne. Ne gardez pas de mettre la date au large, il est préférable de commencer aujourd'hui, il n'y a vraiment pas de meilleur moment!

3) Trouvez un partenaire
Pour certains, faire les mouvement tout seul est difficile. Faites l'effort plus facile sur vous-même en demandant à un ami ou membre de votre famille de s’entraîner avec vous pour un soutien moral supplémentaire.
Vous pouvez également leur demander de garder un contrôle sur la façon dont vous faites les mouvements. Leur donner des idées sur la façon dont elles peuvent soutenir, par exemple en offrant des mots d'encouragement, de s'occuper de vos enfants pendant que vous entraînez, ou vérifier comment vos plans de la saine alimentation sont en cours. Vous pouvez également trouver utile d'adhérer à une classe d'exercices de soutien supplémentaire et des encouragements.

4) Tenez un registre de vos mesures
Tenue de registres est un excellent moyen de rester sur la bonne voie et ciblée. Lorsque vous commencez à voir des améliorations dans vos mesures, vous vous sentirez comme votre travail acharné porte ses fruits, et il vaut vraiment la peine.
Enregistrez votre poids, tour de taille, et même le haut des cuisses, une fois par semaine.

5) Soyez prêt
Préparez-vous à votre séance d'entraînement tôt le matin ave un sac de sport, ou si vous entraînez à la maison, laissez tomber vos vêtements de sport, de sorte que lorsque vous rentrerez chez vous, vous serez prêt à démarrer. De cette façon, vous serez moins susceptibles de quitter votre programme d'exercices, comme vous avez pris le temps de planifier à l'avance, et ont donc préparé mentalement à la tâche.

6) Mangez régulièrement
Il est extrêmement important que vous preniez des repas réguliers lorsque vous faites de l'exercice. Manger régulièrement vous aidera à maintenir votre glycémie équilibrée et éviter une «crise» au niveau d'énergie. Comprennent beaucoup d'hydrates de carbone fibres, les fruits et légumes et aussi n'oubliez pas de boire 8-10 tasses de liquide par jour. Si vous entraînez après une longue journée de l’exercice physique, elle peuvent être une bonne idée d'avoir une petite collation avant l’entraînement, comme une banane ou un jus d’orange.
Je vous incite à essayer des activités différentes pour en trouver un dont vous jouissez pleinement. Il sera très difficile pour vous de maintenir vos objectifs si vous n'aimez pas ce que vous faites. Si votre objectif était d'assister à la gym cinq fois par semaine, mais dans la réalité, vous détestent les entraînements dans la salle de gym, il vous sera vraiment difficile de s'en tenir à, et seront plus susceptibles d'échouer.
Vous pouvez discuter de vos options avec des amis, et essayer d'arriver à quelque chose qui convient à votre personnalité. Il y a tellement d'activités à s'impliquer avec, et il y a certainement quelque chose pour tout le monde! C'est aussi une excellente occasion d'essayer de nouvelles choses.

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