25/06/2010

Des exercices simples de la pompe

L’exercice de la pompe (traction) pourrait bien être le meilleur exercice pour les femmes. Pourquoi? L’ajout régulier de pompes à votre séance d'entraînement ne va pas seulement renforcer votre poitrine. Il permettra également de former vos épaules, les triceps, les fessiers.

La pompe est un exercice complet pour toutes les femmes qui veulent améliorer leurs conditions physiques et pour apparaître mince durant toute l’année.

1. Exercice de la pompe (le modèle classique)
exercices de la pompe le modèle classique

A
Pour ce faire: se mettre en position de planches, avec vos mains sur le sol, mais légèrement à l'extérieur de vos épaules.

B
Réduit votre corps jusqu'à ce que votre poitrine touche presque le sol.

C
Si ça fait mal sur vos poignets de mettre la main directement sur le sol, placez une paire d'haltères (utiliser une paire à bords plats, comme des haltères hexagonaux) aux endroits où vous souhaitez positionner votre main. Ensuite, tenez les haltères et gardez vos poignets droits lorsque vous effectuez l'exercice.

2. Exercice de pompe le plus facile
exercice de traction simple

Cet exercice de pompe est l'un des exercices les plus simple à faire, au début il est conseillé de commencer avec un exercice qui veut permet de s'habituer aux exercices des pompe.

Laissez vos jambes fixes, et construire avec vos pieds un angle de 90°C par apport à votre corps.
Essayez cet exercice c'est vraiment, il y a pas simple que ça.

3. Exercice de pompe incliné
exercice pompe incliné

Prenez une chaise à condition qu'elle ne soit pas très haute, et faites 3 séries avec 10 répétitions.

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