Accéder au contenu principal

Quoi manger pour ton type du corps ?

différentes types du corps alimentation régime

Le type de corps pour chaque être humain est déterminé par la génétique et de leur structure osseuse, dans une certaine mesure. En conséquence, le corps est regroupé essentiellement en 3 types: ectomorphe, endomorphe et mésomorphe. Chaque type de corps a ses propres avantages et inconvénients, par exemple, les ectomorphes ont un corps maigre intrinsèque il est difficile pour eux de gagner la masse musculaire, alors que la prise de poids pour les endomorphes est assez facile avec de la difficulté de réduire la masse musculaire. Il est difficile de changer ces traits naturels en tant qu'elles sont d'origine génétique.

Mais avec une bonne alimentation et l'entraînement, vous pouvez transformer votre corps !!

Aliments pour différents types de corps

Les Ectomorphes

Embellissant les couvertures des magazines de mode, la plupart des modèles et des vedettes de cinéma ont la chance d'être né avec un super type corps maigre, et ils sont rarement gain de poids, même si ils consomment en abondance. Vous pouvez voir un ectomorphe qui n’a pas changer même après des années. Les Ectomorphes ont généralement un corps fragile avec de la difficulté à prendre du poids ou ajouter du muscle à leur corps. Cela leur donne la capacité à se gaver de toute la nourriture de leur choix, avec presque aucun effet sur leur silhouette.

Mais ces types de corps peuvent aussi être considérée par beaucoup comme plutôt informes- les femmes avec ce type de carrosserie peuvent paraître puéril avec moins des courbes, et les hommes dans cette catégorie ont tendance à la recherche de prendre des muscles. Il faut faire un grand effort pour les Ectomorphes à incorporer de masse musculaire, même après l'entraînement, leur métabolisme est actif et la génétique étant responsable de cela. C’est pas que les Ectomorphes ne vont jamais gagner de poids. À mesure qu'ils vieillissent, leur taux de métabolisme ralentit également, à la suite de laquelle il y a des chances de prendre du poids.

Étant donné ici est une liste des types d'aliments que les gens devraient avoir, en gardant leurs types de corps et de remise en forme à l'esprit.

La Diète Ectomorphe:

Un régime alimentaire Ectomorphe devrait contenir plus de glucides, de protéines et moins de matières grasses.

Faire
  • Mangez beaucoup de calories que vous brûlez.
  • Prendre des protéines en abondance - poulet, oeufs, produits laitiers, les légumineuses, le soja, les céréales, le tofu, les graines, les noix sèches, etc., sont fortement recommandés.
  • Les glucides devraient également être prises en abondance, et les meilleurs sont les grains entiers, mueslis, pâtes, muffins, riz, blé, pommes de terre, l'igname, lentilles, etc.
  • Consommez quelques aliments de gras transformés, comme des friandises et de la margarine à votre alimentation.
  • Buvez beaucoup et beaucoup d'eau pour vous garder bien hydraté.
Ne pas faire
  • Évitez les gras de la plupart des types.
  • Évitez les aliments malsains.
  • Éloignez-vous des aliments frits.
Les Endomorphes

Connu par ses tailles rondes, les Endomorphes gagnent de poids assez rapidement. Ils tendent généralement à avoir un type de graisse du corps, et ont tendance à prendre du poids même si ils ne boivent que une bouteille d'eau. Les Endomorphes possèdent un cadre plus large, physique généralement appelé forme de poire. Si il bien entretenu, ils ne doivent pas être une source d'embarras, et peut même apparaître voluptueuse. Beyoncé et Jennifer Lopez - tous deux connus par leurs courbes flatteuses - qui relèvent de cette catégorie. Les Endomorphes ont généralement un processus lent et léthargique métabolisme qui peut être bon pour les muscles et la prise de poids, mais très dur sur ceux qui essaient de perdre la graisse excédentaire.

La Diète Endomorphe

Les Endomorphes sont sensibles aux glucides et pourront davantage bénéficier d’un régime à faible teneur en glucides.

Faire
  • Prendre beaucoup de fibres - la meilleure source de fibres étant les légumes crus, les fruits, les légumes verts, les céréales, l'avoine, et ainsi de suite.
  • Buvez beaucoup d'eau.
  • Mangez des repas plus petits entre les repas principaux au lieu de trois ou quatre repas lourds.
  • Mangez plus d'aliments crus.
Ne pas faire
  • Éloignez-vous des hydrates de carbone.
  • Le sucre et l'amidon ne sont pas recommandés.
  • La consommation de graisses devrait être contrôlée dans une large mesure.
Les Mésomorphes

La plupart des Mésomorphes sont génétiquement doués des trois types de corps, ils sont en général sous la moyenne de construction. Ils ont un corps naturellement maigres, et avec leurs épaules plus grands que leurs hanches, les hommes ont tendance à avoir une allure sportive et les femmes Mésomorphes semblent à avoir une taille équilibrée avec des hanches et épaules larges .

L'avantage de Mésomorphes par apport les deux autres types du corps, c'est qu'ils peuvent prendre du poids et des muscles avec la même facilité avec laquelle ils peuvent les perdre. En mangeant bien, les Mésomorphes peuvent aider leur corps à rester dans la bonne forme.

La Diète Mésomorphe

Ce type de corps devrait manger une grande variété d'aliments.

Faire
  • Les protéines doivent figurer en bonne place sur leur liste d’alimentation. Il peut s'agir de poulet, dindon, œufs, saumon, tofu, soja, etc.
  • Prendre en considération l'apport calorique en particulier lorsque vous entraînez. Mangez suffisamment de calories lorsque vous faites de l’exercice physique .
  • Les huiles tels que l'huile d'olive et huile de lin sont à la fois bonne.
  • Mangez des glucides lents absorbant comme l'igname, les légumes et le riz brun.
  • Mangez des repas équilibrés.
Ne pas faire
  • Ne pas trop se livrer dans les aliments sucrés.

Posts les plus consultés de ce blog

9 bienfaits d'écouter la musique

La musique , langage de l'âme, est aussi vieille que l'humanité. Ce n'est pas un secret que les gens aiment la musique . Alors que le goût de la musique diffère de personne à personne, presque tout le monde bénéficie d'un certain type de musique . Mais par l'observation commune, les médecins professionnels ont lié la musique à notre bien-être . Une étude récente conclut que l'écoute de la musique a des effets positifs sur la santé des personnes de tous âges. La musique, comme outil de guérison a été reconnue dans les écrits de Pythagore , Aristote et Platon . Ils pensent qu'il peut influencer l’état physique, émotionnelle, le bien-être social et d'améliorer la qualité de vie. Voici les avantages et les bienfaits de la musique sur la santé expliquer en détail: 1. Réduit la douleur: La musique a la capacité de réduire la douleur par la libération d'endorphines qui agissent comme des analgésiques naturels. Elle peut aussi détourner la douleur et en

Bienfaits de la pistache pour la santé

Les pistaches sont une collation saine qui aide à améliorer notre santé cardiovasculaire et maintenir la vision, les pistaches contiennent une variété de nutriments et ses avantages associés ne se trouvent pas toujours dans d'autres noix. Pistache et la santé cardiovasculaire Des études ont lié la consommation de pistaches avec une réduction du taux de cholestérol. En outre, certaines études ont montré une diminution du mauvais cholestérol (LDL), et d'autres ont également montré une augmentation du bon cholestérol (HDL). Pistache et la santé de l'œil Les pistaches contiennent deux caroténoïdes uniques qui n’existent pas souvent dans d'autres noix. Caroténoïdes lutéine et zéaxanthine agissent comme antioxydants protecteurs. Les antioxydants sont des substances qui protègent les tissus contre les dommages des radicaux libres dans le corps. La lutéine et la zéaxanthine ont été associées à la santé oculaire et la réduction du risque pour le dével

5 conseils pour une bonne hygiène corporelle

Voiçi 5 astuces pour une bonne hygiène du corps 1. Brossez-vous les dents au moins deux fois par jour . Il est préférable de brosser les dents après chaque repas , mais une fois par jour après vous vous réveillez et avant le coucher est mieux que ne pas brosser complètement vos dents . Brossez votre langue en même temps pour garder une haleine fraîche . Passer la soie dentaire au moins une fois à la fin de la journée. 2 . Lavez votre visage et le cou chaque nuit avant de se coucher . Ceci est particulièrement important pour les adolescents et préadolescents qui veulent éviter l'acné . 3 . Couvrez votre bouche lorsque vous éternuez ou toussez . Détournez-vous de gens pour éviter la propagation des germes . Utilisez un mouchoir ou éternuez dans vos mains pour contenir l’écoulement de germes . 4 . Prenez une douche au moins une fois par jour . Tout le monde transpire , et votre odeur corporell

Les premiers signes de diabète

Avec l'augmentation continue du nombre de cas de diabète , il est devenu très important pour nous d'être conscients des signes et symptômes précoces de la maladie . Toutefois, avant d'arriver à connaître les symptômes , vous devez comprendre ce que le diabète? Il est un trouble chronique nutritionnel, dans lequel, le corps à haut niveau de glucose dans le sang. Dans ce cas, le corps est incapable de briser le taux de sucre et ne peut pas produire de l'insuline. Bien que les causes ex-delà du niveau de sucre dans le sang, celui-ci est préoccupé par la perte d'énergie. Bien que la maladie frappe surtout les personnes obèses en milieu ou plus âgées, il est également fréquent chez les jeunes ainsi. Si vous voulez connaître les signes avant-coureurs et les symptômes du diabète , lisez ce qui suit. Signes avant-coureurs et symptômes du diabète Un des signes du diabète est avant tout une soif excessive. Cela est dû au fait que le glucose s

Les bienfaits des acides aminés

Les acides aminés sont les constituants des protéines et sont utilisés par chaque cellule dans le corps pour une variété de fonctions essentielles. Normalement, on obtient des acides aminés à partir de nos sources alimentaires, en particulier celles riches en protéines, le corps rompt ces protéines en leurs éléments constitutifs et de nos cellules utilisent pour construire les types spécifiques de protéines chacun d'eux a besoin. Les acides aminés sont essentiels au bon fonctionnement de notre corps . Leur rôle consiste notamment à réparer les muscles, les organes, ongles, cheveux, peau, des ligaments, et les glandes. Une carence en un seul d'entre eux peut causer un déficit sur l'organisme. Les personnes déficientes, cependant, ne sont pas les seules qui choisissent de compléter avec des acides aminés, certaines personnes choisissent d'augmenter leur consommation tout simplement pour les avantages thérapeutiques. Les acides aminés peuvent être utiles lorsqu'i

Les 14 causes de la fatigue et la somnolence

Quand vous faites des activités physiques ou mentales, votre corps se sent souvent fatigué et vous voulez souvent dormir. Les possibilités sont que la somnolence se produit parce que vous ne dormez pas assez bien, moins d'énergie, ou même des maladies comme l'anémie. Alors, comment pouvons-nous résoudre ce problème? Voici 14 causes et solutions des problèmes de la fatigue et la somnolence et des conseils pour les surmonter , selon WebMD : 1. Pas assez de sommeil Les adultes sont exigés à dormir généralement de sept à huit heures par jour. Si vous êtes somnolent pendant l'activité lourde, cela peut être dû à la qualité et la quantité diminue de votre sommeil. Soyez prudent, car le manque de sommeil peut avoir un impact négatif sur votre santé et votre concentration. Solution: Faire de votre sommeil une priorité avec un horaire régulier. Gardez votre ordinateur portable et le téléphone mobile loin de votre chambre. 2. L'apnée du sommeil

7 Aliments les plus riches en protéines

Notre corps a besoin de beaucoup d'approvisionnement en protéines pour construire et réparer le tissu musculaire, aussi la protéine est très importante pour la santé des cheveux et des ongles forts . Elle est également connue en tant que composant principal dans une variété d'autres choses à l'intérieur du corps humain, y compris le cartilage et la peau. Évidemment, si vous voulez être fort et en bonne santé vous aurez besoin de manger des protéines tous les jours. Voici 7 des meilleures sources de protéines pour ceux qui cherchent à rester jeune et en bonne forme. 1. Poissons gras Il peut paraître étrange d'avoir quelque chose "gras" en haut de la liste pour les meilleures sources riches en protéines , mais les acides gras oméga 3 présents dans les tissus adipeux pour certains poissons peuvent faire des choses étonnantes pour votre corps. En plus d'être riche en protéines, les poissons comme le saumon gardera votre cœur et le cerve

Le riz noir peut ralentir le vieillissement

Des scientifiques de la Louisiana State University , Etats-Unis , ont constaté qu’une cuillère à soupe de son de riz noir contient plus des antioxydants anthocyaniques , de fibres et de vitamine E que d'une cuillerée de mûres ou de myrtilles , qui sont considérés comme des fruits forts en antioxydants naturels . Toutefois , le riz contient moins de sucre . Les antioxydants peuvent prévenir les dommages de l'ADN, absorber les molécules nocives dans le corps , et par conséquent ralentir le vieillissement du corps humain . Le riz noir est aussi appelé " riz interdit ", car dans les temps anciens , seuls les riches Chinois ont le droit de le manger , alors que cette variété de riz a été interdite pour les gens ordinaires . Les chercheurs pensent que les producteurs ont besoin d'ajouter du son de riz noir qui contient de nombreuses substances utiles ( ou un extrait de son du riz ) dans

Mauvais effets des climatiseurs sur la peau

Sans s'en rendre compte que vous pourriez avoir passé quelque temps dans une salle climatisée au bureau, en voiture, les centres commerciaux, ou peut-être dans votre chambre. Vous pourriez trouver le confort sans se rendre compte des mauvais effets de climatiseur sur votre peau. L'exposition à une climatisation froide peut déclencher des dommages à long terme pour la peau et les cheveux. Cela se produit parce que le moteur de climatiseur absorbe l'humidité dans la salle. "Les climatiseurs absorbent aussi l'humidité de la peau, provoquant une peau sèche. Si ce n'est pas protégée par une crème hydratante, la peau sera facilement endommager. La sécheresse continue affecte la couche interne de la peau“, explique le spécialiste de beauté et de la peau, le Dr Rajan TD, selon Times of India . Lorsque la peau est exposée à la sécheresse, les démangeaisons se produisent facilement. L’ air conditionné aussi aggrave les troubles de la peau qui sont subis par un

5 signes de la mauvaise alimentation

La mauvaise alimentation ou la mauvaise diète est un régime qui vous fait sentir faim à cause du mal nutrition. 5 des signes suivants preuves que votre régime alimentaire est malsain : 1- Saignement des gencives Si vos gencives sont souvent blessés, en particulier lors du brossage des dents, il pourrait être un signe que votre corps manque de vitamine C. Il peut aussi être marqué avec des lèvres sèches et craquelées ou des saignements. Pour remédier ce problème, vous devriez consommer plus de fruits et légumes qui contient de la vitamine C. Vous pouvez également prendre des suppléments de vitamine C. 2- Chute des cheveux La perte de cheveux peut être un signe que votre corps manque de fer ou à cause des changements hormonaux. Habituellement, une mauvaise alimentation qui vous fait le manque de protéines, vitamines A et D qui fait la qualité des follicules pileux conduisent à la perte de cheveux. 3- Faiblesse des os Cela indique que le corps manque de calcium, ou peut-être