18/08/2010

Comment faire pour améliorer votre concentration ?

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Beaucoup de gens souffrent d'une incapacité à se concentrer sur une seule tâche et la suivre jusqu'à son achèvement. La productivité augmente si nous nous concentrons bien. Si notre concentration s'améliore, notre mémoire aussi s’améliore. Parfois on oublie les noms des personnes ou des choses et il peut être assez gênant. Nous augmentons les chances de réussir dans la vie, si nous nous rappelons bien les choses. Nous devons exercer notre esprit pour une bonne concentration. Nous devons faire des efforts pour l'améliorer.

Votre capacité de concentration peut dépendre de beaucoup de facteurs. Elle peut compter sur votre engagement à votre travail. Elle peut aussi dépendre de votre enthousiasme pour un projet, une action ou d'une œuvre. Si vous ne savez pas comment s'y prendre pour faire le travail, vous seriez peut-être tout à fait désintéressé et finissent par perdre votre concentration. Si vous avez des problèmes et vous êtes fatigué et stressé, vous auriez des problèmes de concentration. Si le lieu n'est pas propice à la concentration, vous pourriez ne pas être en mesure de se concentrer pas du tous sur votre travail.

Si vous voulez développer votre capacité de concentration, voici quelques conseils que vous pouvez suivre :

Renforcez votre concentration
2 fois par jour, essayez de se concentrer sur un objet spécifique dans votre cerveau de façon constante pendant 5 à 10 minutes. L'ordre du jour devrait avoir des détails, que vous pouvez l'imaginer, mais il devrait aussi être simple à «voir» dans votre esprit. Quelques bons exemples: une pomme, un crayon, le visage de votre enfant ou votre animal de compagnie, votre maison comme elle semble de l'extérieur, et ainsi de suite. Choisissez quelque chose que vous n'aurez pas de problème à l’imaginer, mais aussi quelque chose qui vous oblige à se concentrer afin de la voir clairement. Construire une image mentale forte de celui-ci, et puis essayez de garder votre concentration sur l'objet pour 5 ou 10 minutes complètes, sans perdre votre concentration.

Videz votre esprit
Vous savez ces jours où vous avez un million de choses se passe et que vous essayez de les mémoriser en une seule fois et vous oubliez des choses de toute façon? Vider votre esprit peut faire des merveilles pour les pensées éparses! Avant de faire cet exercice, d'abord faire une liste de toutes les choses que vous avez besoin de souvenir. Cela vous aidera à se sentir plus à l'aise sur la divulgation de vos pensées éparses.

Clarifiez votre objectifs
Savoir c’est quoi votre objectif avant de commencer votre objectif. Si vous n'êtes pas sûr de ce que le résultat final est, la confusion, il sera impossible de se concentrer. Des objectifs mal définis entraînent souvent à refaire des sections de travail.

Visualisez la pratique
Si vous avez un objectif important ou d'une tâche à venir et vous n'êtes pas sûr de votre capacité à le faire, de le visualiser en premier! De nombreuses études ont été faites sur le pouvoir de la visualisation, et le consensus général est que l'exécution des tâches et des activités mentales maintes et est aussi efficace que les exécuter physiquement! Cela signifie que la visualisation peut servir comme une séance d'entraînement puissante qui vous aide à maîtriser quoi que ce soit, y compris une meilleure gestion du temps!

Faites une seule chose à la fois
Il favorise la concentration, si vous venez de faire une seule chose à un moment donné. Multitâche (faire beaucoup de choses en même temps) vous fera distrait, en plus vous allez perdre beaucoup du temps sans résultat. Faites une chose à un moment donné, afin de développer la concentration. Si vous essayez de penser à donner la présentation au bureau, ou à étudier pour votre examen, pour les 30 prochaines minutes, il suffit de penser à lui seul. Concentrez-vous sur les détails de l'emploi et de la façon dont vous envisagez de le faire. Ne laissez pas votre attention se promener à autre chose pendant ce temps.

Utilisez les «2 autres» Motivation
Lorsque vous vous sentez que votre concentration commence à diminuer, dites-vous que vous travaillerez pour 2 minutes de plus ou remplir 2 tâches de plus. Une fois ceux-ci sont terminés, faites 2 autres tâches de plus. Lorsque vous divisez une tâche en sections minuscules, vous verrez que vous améliorez votre concentration. Il permet à votre esprit de se concentrer sur de petites portions de tâches, ce qui semble diminuer la quantité de travail qui doit être fait. Vous pouvez utiliser deux Plus ou cinq ou dix de plus ou de ce qui fonctionne pour vous, mais assurez-vous que c'est un numéro que vous pouvez travailler avec.

Divisez la tâche en parties plus petites
Diviser une tâche en parties plus petites, semble moins intimidante et vous aide à aborder avec plus de positivité. Si vous essayez d'étudier un manuel d'examen, alors vous pouvez faire un objectif de finir un chapitre à la fois.

Faites une chose sans réserve
Afin de mieux faire les choses, les faire avec intérêt. Quoi que vous fassiez, essayez de trouver un aspect intéressant dans votre travail. Si vous pouvez trouver quelque chose d'intéressant dans chaque chose que vous faites, vous allez passer de bons moments même avec les tâches les plus banales et les plus ennuyeuses.

Vérifiez votre alimentation
Des recherches ont montré qu'une alimentation riche en graisses saturées et en sucre aide à réduire votre capacité à vous concentrer. Suivi votre régime alimentaire et à réduire votre consommation d'aliments dans ces domaines peut certainement aider à améliorer votre concentration. En outre, garder votre corps hydraté avec beaucoup d'eau aidera dans la concentration. Votre cerveau a besoin d'eau et de la bonne alimentation pour effectuer son travail à un niveau optimal.

Essayez la méditation
Si vous n'avez jamais essayé la méditation, avant, peut-être le moment est venu. De nombreuses définitions de mot de la méditation comprennent des mots comme la mise au point et la concentration comme l'objectif premier de cet exercice. Prendre le temps de vous-même et travailler pour se concentrer sur une chose spécifique peut aider à apporter un sentiment de détente à votre corps et de contribuer à se débarrasser du stress pour permettre à votre corps à se concentrer davantage sur les objectifs.

Récompensez-vous
Décidez avant de commencer votre travail la façon dont vous désirez vous récompenser lorsque vous avez terminé. La récompense peut être tout ce qui vous rend heureux et détendu comme avoir votre nourriture préférée, allez faire un tour, sortir avec votre meilleur ami, il ne doit pas être quelque chose de grand, une activité qui vous fait plaisir. Ce système de récompense vous aide à accroître votre motivation pour faire les choses.

La concentration est essentielle pour réussir dans votre carrière. Un esprit orienté est un atout. Nous devons exercer notre cerveau afin d'améliorer notre concentration. Les deux vigilances : physiques et mentales sont essentielles au succès de nos entreprises.

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