Il suffit de regarder les gens qui marchent autour de votre centre commercial local, vous verrez que la majorité des hommes sont en surpoids. La prévalence de l'obésité chez les hommes a doublé en seulement 25 ans. Toutefois, pour une raison étrange, l'obésité chez les hommes est souvent considérée comme le résultat acceptable de vivre une vie centrée sur le stress et les responsabilités de l'équilibre entre une carrière, la famille, et le manque de temps à consacrer pour une alimentation saine et l'exercice régulier. Honnêtement, ces raisons sont très surfaites. L'obésité peut faire la même quantité de dégâts chez les hommes comme chez les femmes.
Les risques pour la santé de l'obésité chez les hommes sont un sujet de préoccupation grave. Ils comprennent une incidence plus élevée de l'hypertension, les cardiopathies, le cancer et diabète de type 2. L’hypertension (tension artérielle élevée), qui est parfois appelé le «tueur silencieux», est un facteur majeur de maladie cardiaque. Il touche 7 sur 10 hommes obèses. En outre, l'obésité est un facteur de risque indépendant de maladie cardiovasculaire. L’obésité chez les hommes est également associée à un risque accru de la prostate et le cancer du côlon. Elle est également une cause importante de diabète de type 2, avec près de 80% des diabétiques de type 2 sont considérés comme obèses.
Les bonnes nouvelles pour les hommes obèses, c'est que même la perte de poids modeste peut apporter des avantages notables sur la santé. Par exemple, perte de poids de seulement 5-10 kg peut réduire ou même éliminer le besoin de médicaments pour le diabète ou l'hypertension. En outre, la perte de poids soulève le bon cholestérol (HDL) et réduit le mauvais cholestérol (LDL cholestérol), réduisant ainsi le risque de maladie cardiaque. Plus vous perdez votre graisse corporelle plus vous améliorez votre santé globale, en particulier si vous minimisez la graisse abdominale. Voici quelques conseils pour vous aider à démarrer votre voyage de perte du poids :
La préparation mentale pour la perte de poids
Il est important de passer un peu de temps vous préparer mentalement pour les changements que vous allez faire, car pour réussir, il faut penser à long terme. Vous allez devoir apporter quelques modifications à ce que vous mangez et vos habitudes de consommation alimentaire.
Fixer un objectif
Fixer un objectif réaliste est très important, il vous donne la motivation pour travailler votre plan. Utiliser un journal pour suivre vos progrès. Il vous permet de fixer des objectifs et de garder une trace de votre poids et la prise alimentaire ainsi que les séries d'exercices. Visez une perte maximum de 1 kg de poids par semaine. Perdre rapidement plus de 5kg dans une seule semaine n’est pas utile pour votre santé.
Mangez bien
Au lieu de simplement couper les calories, faire un point de choisir des aliments sains. Mangez des céréales entiers comme le riz brun et pain de blé entier plutôt que du riz blanc et du pain blanc. Les aliments de grains entiers sont riches en éléments nutritifs et les fibres solubles et insolubles par rapport à d'autres produits transformés. Leurs teneurs en fibres supplémentaires signifie qu'ils contribuent à maintenir des niveaux sains de glucose sanguin, ce qui réduit le risque de fluctuations d'appétit et les envies de manger. Profitez de produits laitiers faibles en matières grasses, et aussi manger une grande variété de fruits et légumes, parce que différents fruits et légumes contiennent différents nutriments. La meilleure chose est de ne pas grignoter entre les repas, mais si vous devez, manger des aliments sains à faible teneur en calories, comme des fruits. Éloignez-vous des chips et d'autres aliments riches en matières grasses et de sodium.
Personnalisez votre régime alimentaire
Il n'y a pas de plan de régime unique qui correspond à chaque homme. En outre, en éliminant tous vos aliments préférés n’est pas une stratégie gagnante pour perdre du poids. Tant que votre régime alimentaire quotidien est régulièrement contrôlé en calories (1500-1850 calories) et contient assez d'aliments sains, vous pouvez inclure quelques friandises sans interférer la perte de poids.
Réduisez la viande rouge
La viande rouge, comme le bœuf, l'agneau et le porc, est très nutritif. Malheureusement, c'est aussi l'une des principales sources de gras saturés. Si vous aimez la viande rouge, assurez vous d'enlever tout le gras visible avant de manger, et limitez votre consommation d'environ 100 grammes par semaine. Le poisson est une source alternative de protéine saine et aussi le poulet sans peau.
Choisir bien votre restaurant
Si vous êtes sérieux au sujet de la perte du poids, essayez de choisir le bon restaurant ou commander de la nourriture à emporter. Il peut être préférable de ne pas manger dehors (restaurants) avant de vous sentir plus confiant.
L'exercice physique régulier
Resté actif est l'une des méthodes les plus efficaces de se protéger contre les maladies graves, et de maintenir une bonne qualité de vie. Vous pouvez commencer avec 45 minutes d'exercice par jour ou de faire un exercice léger. Pour ce faire, pendant 2-3 semaines ou jusqu'à ce que vous remarquez des avantages évidents comme l’amélioration de la respiration, le sommeil et l'appétit. Puis augmentez graduellement la durée et l'intensité de votre programme d’exercice physique jusqu'à 60 minutes par jour.
Améliorez votre mode de vie
Cesser de fumer est la priorité absolue pour tout homme ayant des problèmes de santé reliés au poids. Une autre amélioration essentielle est la réduction du stress ou du moins une meilleure gestion du stress. C'est parce que tout le stress qui conduit à un sentiment que la vie est hors de contrôle, est un facteur majeur de troubles de l'alimentation, consommation excessive d'alcool et la maladie, ainsi que des problèmes familiaux. Réduire votre horaire de travail et en prenant régulièrement de l'exercice physique sont des moyens utiles pour réduire le stress, et va certainement aider la perte de poids et la santé générale. Passer plus de temps avec votre famille est aussi un grand soulagement du stress.
Quoi que vous fassiez, ne pas attendre jusqu'à ce que vous trouviez avec un problème de santé. Passez à l'action! La perte de poids vous donnera plus d'énergie et vous aide à améliorer votre santé et votre confiance d’aimer la vie!