04/11/2010

Comment faire pour augmenter l'endurance

comment améliorer la résistance et l'endurance?
Manque d'endurance résulte principalement de l'efficacité du travail et faibles performances physiques et mentales, ce qui rend les gens léthargiques et épuisés. Bien que chacun possède différents niveaux d'endurance, on peut prendre les mesures nécessaires pour améliorer l'endurance de manière positive. Plus important encore, des niveaux élevés de la résistance sont demandés par diverses activités sportives qui font appel à beaucoup d'énergie et de vivacité, comme la course, le basket-ball, la natation, et ainsi de suite. Lisez les lignes ci-dessous pour apprendre quelques trucs utiles pour construire et stimuler les niveaux d'endurance.

L'augmentation de la résistance et de l’endurance

Respirez profondément
Pour garder votre corps à un mouvement constant, il est très essentiel de fournir suffisamment d'oxygène dans les poumons. Par conséquent, la respiration profonde régulière fournie à votre organisme l'oxygène nécessaire, en particulier pour vos muscles. Aussi, assurez-vous que vous mainteniez votre respiration tout au long de votre activité d'entraînement. Si, à tout moment, vous vous sentez épuisé, ralentissez votre séance d'entraînement et de prendre un moment pour rattraper votre souffle.

Balancez vous
Ne pas gaspiller toute votre énergie dans la première moitié de votre séance d'entraînement. Même si vous avez beaucoup d'énergie au début de la séance d'entraînement, si vous gaspiller toute votre énergie dans le début, au moment où vous mettez fin à votre séance d'entraînement, vous serez complètement vidé et fatigué. Ainsi, diviser votre énergie tout au long de votre séance d'entraînement pour tirer les meilleurs avantages de l'exercice pendant une durée longue et régulière, plutôt que pour une séance rapide et épuisant.

L'eau! L'eau!
Boire de l'eau suffisante avant, pendant et après vos séances d'entraînement. Elle est très important pour garder votre corps hydraté tout en exerçant, aussi pour continuer pendant des périodes prolongées. La déshydratation conduit votre corps à travailler fortement pour extraire l'eau des cellules de l'organisme, ce qui entraîne une réduction de votre énergie accumulée. Par conséquent, augmenter votre consommation d'eau pour augmenter l'endurance et de tirer le meilleur parti de vos séances d'entraînements.

Une alimentation équilibrée
On ne peut pas ignorer l'importance d'une alimentation saine et équilibrée. Mis à part la suite d'une routine d'entraînement appropriée sur une base quotidienne, la nourriture saine est tout aussi importante. Inclure des aliments riches en protéines, comme le poisson (saumon, thon), le poulet, les noix et les légumes, comme les épinards, le brocoli, les choux de Bruxelles, et les carottes. Evitez les fast food et de la restauration rapide, car ils sont responsables de la prise de poids et de l'obésité.

Les étirements
Avant de vous diriger vers votre routine de l'exercice physique, assurez-vous que vous réchauffer votre corps. Inclure les étirements comme l'un de vos exercices de réchauffement pour empêcher votre corps de toute blessure résultante d'un étirement ou d’un mouvement excessif. En dehors de garder votre corps sans blessures, les étirements, physiquement et mentalement préparent votre corps pour l'entraînement à venir, augmentant ainsi la flexibilité, l'agilité, la performance, et aussi l'endurance.

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