04/11/2010

Conseils simples pour gagner du poids

conseils efficaces pour prendre du poids sainement
Avec un peu de patience et de la discipline alimentaire et physique, vous aurez la possibilité de gagner du poids rapidement. Consultez les conseils efficaces suivants qui vous aidera dans la prise de poids pour atteindre vos objectifs.

Conseils pour prendre du poids

Calculez vos calories

Tout d'abord, savoir combien de calories que vous consommez sur une base quotidienne. Ensuite, consultez votre apport calorique quotidien. Au cas où vous consommez moins de calories que votre quantité requise, manger suffisamment pour atteindre votre quantité désirée. Vous commencez à remarquer l'augmentation du poids après quelques jours. Toutefois, si vous désirez obtenir plus de kilos, vous allez besoin à prendre plus de calories, un apport calorique par un minimum de 300 à 500 calories par jour. Par exemple, si vous mangez 1500 calories par jour, commencer à consommer 2000 calories pour la semaine prochaine. Cependant, vérifier toujours votre poids.

Mangez correctement

Evitez en particulier la malbouffe et autres collations malsaines. Cela ne fera que vous faire gagner du poids, mais sur le côté malsain. Suivre un régime alimentaire sain de gain du poids qui comprend 20-50% de glucides, 30-50% de protéines et 20-40% de matières grasses. Vous pouvez régler ces rapports selon vos besoins individuels. Aussi, assurez-vous que vous ne sautez pas de repas. Certains repas utiles que vous pouvez consommer avec le lait, le steak, thon, poulet, fruits, légumes, fromage et noix assorties sont importants.

Faites l’exercice physique

Ne vous trompez pas en évitant l’exercice physique dans l'acte de prendre du poids. L’accepter ou non, vous ne pouvez pas échapper cette étape importante. Par conséquent, la musculation est tout aussi importante pour les hommes et les femmes pour construire la masse musculaire et de révéler les belles courbes. Ainsi, pour ce faire, adhérer à un club de gym et suivre une séance d'entraînement d'haltérophilie sous le contrôle d'un professionnel du conditionnement physique formé.

Buvez de l'eau

En plus de manger correctement avec les entraînements, faites en sorte que vous boire beaucoup d'eau pour prévenir la déshydratation. En outre, l'eau est un facteur important pour le gain de poids car elle augmente votre métabolisme. Buvez au moins un gallon d'eau par jour pour rester actif.

Dormez suffisamment

Le sommeil est très essentiel pour maintenir le métabolisme que vous avez développé après avoir travaillé si dur. Suivre un cycle de sommeil correct, dormir suffisamment et au bon moment.


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