24/03/2011

Comment faire pour améliorer la posture du corps?

exercices pour fortifier renforcer la colonne vertébrale
Tout le monde veut certainement d'avoir une bonne posture. Une bonne posture est la position du corps dans un état droit contre la gravité lorsque vous êtes debout, assis ou couché. Pour obtenir une bonne posture, une séance d'entraînement est nécessaire pour les muscles et les ligaments,

Mauvaise posture peut avoir des impacts négatifs sur le corps, comme des douleurs musculaires ou douleurs qui ne s'arrêtent jamais. Il n'est jamais trop tard pour la traiter afin de maintenir une posture droite qui est bonne aussi pour votre santé vertébrale.

"Une mauvaise posture peut réduire la capacité de mouvement de l'épaule, la douleur chronique, difficulté à marcher, maux de tête et douleurs au cou, l'incapacité d'exercer, et beaucoup plus. Pour cette raison, toujours maintenir votre posture pour des effets sanitaires à long terme ", a déclaré le Dr Greg Thielman, professeur adjoint de l'université des Sciences de Philadelphie, États-Unis, selon Times of India.

Il a également mis en évidence trois étapes simples pour améliorer la posture, que vous pouvez faire tout de suite.

1. Evaluation de votre bureau
Un bureau est l'endroit où vous passez la plupart de votre temps pendant le travail. Assurez-vous que l'écran est parallèle avec vos yeux. La position de la chaise devrait aussi soutenir le corps correctement.

"Pas besoin d'acheter une chaise chère. La chose importante est le siège pour vous tenir droit et qui supporte le bassin, les épaules et la tête si nécessaire ", a déclaré Thielman.

2. Exercice
Thielman recommande trois exercices réguliers qui se concentrent sur les grands muscles : les cuisses avant et arrière et les muscles abdominaux, qui sont:

- Bascule du bassin: Quand vous vous asseyez, appuyez sur vos hanches dans le siège, pendant trois secondes, puis relâchez. Cette méthode peut serrer et renforcer les muscles abdominaux.

- Plis du menton: Dans une position assise, placez le bout des doigts sur le menton et le pousser vers l'arrière. Assurez-vous que la tête ne va pas vers le haut ou vers le bas. Cet exercice permettra de redresser la colonne vertébrale et rendre la position de la tête plus droite.

- Se pencher en arrière: Pour rétrécir la colonne vertébrale, qui tend à se courber en position assise. Faites cet exercice en position debout. Levez-vous et mettez les mains sur le bas du dos, puis se pencher en arrière.

3. Portez des chaussures qui peuvent soutenir bien le corps
Porter des talons hauts rendre le corps d’apparaître droit. Mais porter trop souvent des chaussures avec des talons hauts provoque une mauvaise posture. Vous devriez limiter de porter des talons hauts. Pour un usage quotidien, porter des chaussures confortables à talons bas. C'est parce que le choix de chaussures affecte vraiment votre posture.

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