12/04/2011

Techniques de maîtrise de la colère

comment éviter la colere?

La colère et la frustration vont de pair. Souvent, les gens se sentent en colère quand ils perçoivent une perte de contrôle sur une valeur importante ou un objectif.

La frustration peut apparaître parce que leur orgueil est blessé ou qu'ils sont traités injustement. Au cours d'une attaque physique, la colère peut provoquer une personne à l'auto protection. Dans la plupart des cas, la colère cause du stress supplémentaire, et elle peut amener les gens à agir de manière agressive ou impulsive envers les autres, cela peut détruire les relations entre les gens.

Alors, comment éviter la colère ?

1. Découvrez par vous-même, ou avec un thérapeute ou un ami de confiance, les causent de votre colère. Essayez d'identifier ce que vous amenez à se sentir menacé. La peur et se sentir blesser sont souvent les éléments qui causent la colère.

2. Directement exprimer votre colère d'une façon assurée est la plus saine façon pour la contrôler. Si vous trouvez que vous avez du mal à exprimer la colère sans être agressif, apprendre à faire connaître vos besoins à l’autre personne en indiquant clairement vos obligations, sans blesser l’autre personne. Évitez les généralisations telles que «toujours» et «jamais », elles rendent souvent les autres à êtres défensifs. Changez vos demandes aux désirs. Dites aux autres ce que vous aimeriez avoir et laissez-vous sentir la déception, de frustration et de mal si vous ne recevez pas votre chemin.


3. La répression consiste à garder votre colère, en éliminant toutes les pensées de celui-ci et se concentrer sur quelque chose de positive. Ceux qui ont réprimé leur colère essayent de la transformer en quelque chose de constructive. Le côté négatif de la suppression, c'est qu'elle peut vous faire du mal dans le long terme. Vous pouvez développer de l'hypertension ou de la dépression en raison de toute la colère tournée vers l'intérieur.


4. Changez votre façon de penser en prêtant attention à des pensées qui sont présentes juste avant que vous commencez à vous sentir en colère. Qu'est ce qui déclenche la colère? Au lieu de s'attarder sur les sentiments de colère, trouver un moyen de désamorcer la gâchette.

5. Pour arrêter la colère prenez une pause et de vous donner un peu d'espace pour se calmer et de réfléchir soigneusement avant d'exprimer votre colère. Prendre une marche rapide ou un jogging autour de la maison. Utilisez le «je» en exprimant vos sentiments et pour éviter de blâmer l'autre personne. Cela va très loin dans l'amélioration des compétences de communication pour se calmer.

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