14/12/2011

3 éléments nutritifs essentiels pour chaque femme

les nutriments importants pour les femmes

Pour être en bonne santé et en bonne humeur, il est préférable de manger une alimentation variée et équilibrée.

Souvent, les femmes développent une ostéoporose et sont plus sujettes à la dépression dans le temps froid et sombre. Pour cela le menu des femmes doit être différent.

Assurez-vous d'obtenir plus des nutriments suivants: vitamine D dans les poissons gras, le foie et les œufs. Mais même dans ces aliments, elle est insuffisante. Je pourrais obtenir la vitamine D à travers le soleil. Cette vitamine est utile contre le cancer, la dépression et les maladies cardiaques.

Les oméga-3 sont contenus dans l'huile de poisson et d'algues. Il est généralement recommandé de 1000 mg par jour.

Le calcium est extrêmement important pour les femmes qui veulent avoir des os forts, car elles sont 5 fois plus susceptibles de développer l'ostéoporose. Tasse de lait nous fournir environ un tiers de la quantité nécessaire de calcium par jour. Dans le même temps il y a plusieurs façons de perdre le calcium accumulé dans notre corps - à travers les boissons gazeuses, l'alcool, les aliments acides et le café.

Notez que la vitamine D contribue à une meilleure absorption du calcium par le corps.


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