11/08/2010

Comment gagner du muscle rapidement ?

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Il y a beaucoup de gens qui se livrent à l'exercice physique pour gagner ou perdre du poids. Toutefois, les athlètes et les sportifs, contrairement à ces gens-là, se livrer à un entraînement pour atteindre plus de masse musculaire que la masse graisse.

L’amélioration musculaire ne peut pas se traduit du jour au lendemain et il faut une combinaison de l'effort physique intense et un régime alimentaire approprié pour obtenir les résultats souhaités.

Il convient de rappeler que l'on ne peut pas gagner du muscle sans gagner un peu de gras aussi. Par conséquent, le régime alimentaire avec un programme de musculation est invoqué pour construire les muscles. Lisez l'article pour savoir quelques conseils utiles sur la façon de gagner du muscle.

Conseils pour construire la masse musculaire

Élaborer un programme d'exercice
La meilleure façon de construire la masse musculaire est de faire l'exercice régulièrement. Il y a certains exercices qui mettent l'accent sur des muscles spécifiques. Puis, nous avons d'autres qui travaillent plusieurs muscles à la fois. Par conséquent, vous devez décider les exercices que vous allez entreprendre. Vous pouvez aller soit à la formation de poids corporel complet et des exercices cardio vasculaire ou travailler des groupes de muscles séparément, selon votre convenance.

Il convient de rappeler que le gain de la masse musculaire ne se fait pas pendant l'exercice, mais après l’exercice quand les muscles se relaxent au repos. Ainsi, vos muscles besoins de temps nécessaire pour se reposer. Le processus d'obtention de masse musculaire commence 2-4 heures après l'entraînement et continue pendant 24 heures. Si vous avez l'intention de construire des muscles volumineux, vous devez faire beaucoup de répétitions et de prendre 30-90 secondes de repos entre les séries.

Tirer Vos Muscles
Le muscle doit être épuisé pour commencer le processus de la construction musculaire. Au moment où vous approchez de la fin de votre dernière série, vos muscles doivent s’épuiser. Si vos muscles ne se sentent pas accablés par le mouvement final de votre dernière série, le processus de construction musculaire ne se fera pas correctement. En d'autres termes, cela signifie que vous devez soit ajouter plus de poids ou faire plus de reps.

Faites l'inventaire de vos habitudes alimentaires
Une nourriture appropriée, avec des exercices correctes, est extrêmement important pour le renforcement musculaire. Vous pouvez également consommer des suppléments d'énergie, ce qui aide avec la récupération musculaire et la réparation. Toutefois, les suppléments fonctionnent bien seulement avec un l'exercice cohérent et une bonne alimentation. Inclure les glucides complexes et les protéines maigres, comme les blancs d'œufs, yaourt à faible en matières grasses et de glucides à grains entiers, dans votre alimentation. Mangez de petits repas tout au long de la journée, de préférence 5-6 repas, et couper la nourriture traitée de votre alimentation.

Pendant l'entraînement, prendre les boissons pour sportifs qui contiennent des glucides et des protéines. La combinaison de glucides et de protéines aide à réduire les dommages musculaires et augmente la récupération musculaire. Prenez un verre ou une collation riche en glucides dans les 30 minutes d'entraînement, afin de stimuler le corps à produire du glycogène. La créatine est un supplément qui donne de l'énergie et peut être pris 45 minutes avant de commencer la séance d'entraînement. Associer la créatine avec d'autres glucides pour augmenter son taux d'absorption par vos muscles.

Changer vos exercices toutes les 4-6 semaines
Les avantages de la musculation vont arrêter, si la même routine se poursuit au fil du temps. C'est parce que, avec le temps, le corps s'adapte à ce niveau de stress particulier. Ainsi, vous êtes besoin d’introduire des changements dans votre routine d'exercices et aussi de modifier le poids des haltères toutes les 4-6 semaines, afin de maintenir le même niveau de croissance musculaire.

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